【自力で目を大きくするトレーニング】をおすすめしたい理由

手っ取り早く目を大きくするのなら、美容整形に勝るものはないでしょう。しかし、美容整形で目を大きくするにはそれなりに費用が掛かりますし、ダウンタイムの心配もあります。それなら、美容整形を受ける前に、ご自身で実践できる「目を大きくする目トレーニング」を実践してみてはいかがでしょうか。こちらのコラムでは、生活の中に隠されている目が小さく見える原因や、今日からできる目を大きくするトレーニングについてご紹介しています。

▶▶二重埋没法

知っておきたい生活の中にある【目が小さく見える原因】

皮膚がたるむ原因

まぶたの皮膚がたるむと、皮膚が下がってきてまぶたに被さり、目が小さく見えることがあります。
なお、皮膚がたるむ原因は複数ありますので、まずは以下にご自身に該当する原因がないか確認してみましょう。

加齢による美容成分の減少

紫外線による活性酸素の増加

まぶたに刺激を与え続けている

まぶたの皮膚のたるみは、外敵刺激を受け続けたことで起こることもあります。
たとえば、アイテープなどの二重化粧品を使用する際に、まぶたに強い刺激を与える、クレンジングの際に目元を強く擦るなどが、その例として挙げられます。
目元の皮膚は大変弱く、毎日外的刺激を受け続けていると、色素沈着を起こしたり皮膚が伸びてしまったりするトラブルにつながることがあります。
また、疲れ目や花粉症などで目を強く擦る癖がある場合でも、その刺激によってまぶたの皮膚がたるんでしまうことがあります。
外的刺激でたるんだ皮膚は、刺激を与えないように注意しつつ、保湿ケアを根気よく続けることで改善を目指せる場合があります。
さらに、目を大きくするトレーニングを実践することで改善を目指せる可能性もありますが、いずれの場合でも改善には時間がかかると考えられます。
保湿ケアや目を大きくするトレーニングを開始したら、すぐに止めてしまうのではなく、数ヶ月間は続けて様子を見ることが大切です。

慢性的な眼精疲労

パソコンやスマホを休みなく長時間捜査していると、いつの間にか視界が狭くなったり、目がかすんできたりすることがないでしょうか。
また、目の周囲にコリを感じることもあるでしょう。
これらの症状は眼精疲労である可能性が高く、血行不良によって起こると考えられています。
慢性的な眼精疲労で目の周囲に異常を感じると、まぶたが重く感じて目を大きく開けられなくなることがあります。
つまり、目の縦幅が狭く見えるようになるということで、これによって目全体が小さく見えてしまう事があるのです。
なお、慢性的な眼精疲労に関しては、１時間に1回5分程度目を休ませる、ホットアイマスクやホットタオルなどで目の周辺にある筋肉をほぐし、血行を促進させるなどで改善を目指せます。
また、眼精疲労とともに起こりやすいのがドライアイですが、ドライアイもまた、目を大きく開けなくなる原因になることがありますので、目薬で上手にうるおいを補給することが大切です。
このように、眼精疲労の場合ではちょっとした工夫で改善を目指すことができます。
つまり、目を大きく見せるトレーニングとあわせて実践することが、より理想の目元づくりに役立つということです。

睡眠不足

睡眠不足もまた、目の周囲の筋肉が緊張する原因であり、血行不良の元凶となります。
特にパソコンやスマホへの長時間使用と睡眠不足が重なった場合では、より血行不良が起こりやすく慢性化しやすいと考えられます。
この場合では、１時間に1回の休憩はもちろんのこと、寝る直前までパソコンやスマホの操作をしないといった対策も必要になります。
パソコンやスマホの画面から放射されているブルーライトは眼精疲労の原因になるといわれていますが、実は脳の覚醒につながり、良質な睡眠を妨げる原因になることもわかっています。
つまり、寝る直前のパソコンやスマホの操作が脳の覚醒につながり、脳の覚醒が睡眠不足につながるという、悪循環が起こるリスクが高まるということです。
パソコンやスマホを操作するなら、できる限り就寝の1時間前には切り上げて、睡眠不足の原因を取り除いておくことが大切です。

筋肉が衰える原因

皮膚のたるみとともに目が小さく見える原因をつくり出しているのは、目の周囲の筋肉の衰えです。
それでは、その原因についてご紹介していきましょう。

上眼瞼挙筋の運動機能が衰える

次に挙げられるのは、ハードコンタクトレンズの長期使用と、パソコンやスマホの長時間使用です。
ハードコンタクトレンズは、着脱の際にまぶたを引っ張りますが、この動作が長年積み重なると、上眼瞼挙筋には知らず知らずのうちに負担が蓄積し、機能が衰える原因になるのです。
また、パソコンやスマホの長期使用で最も問題なのは慢性的な眼精疲労ですが、実は、画面を凝視することでまばたきの回数が減り、それによって上眼瞼挙筋の運動機能が衰える可能性もあるのです。
しかし、ハードコンタクトレンズをソフトコンタクトレンズに切り替える、意識して瞬きをするとともに、目を大きくするトレーニングを実践することで、上眼瞼挙筋の運動不足解消を目指すことは可能です。
つまり、上眼瞼挙筋を鍛えることで、パッチリ目を目指すことができるということです。

眼瞼下垂の発症

目の周囲にむくみが起こる原因

実際の目の幅は、縦幅・横幅ともに決して狭くはないのに、目元の腫れで目が小さく見えてしまっているのなら、目の周囲にむくみが起こっている可能性を疑いましょう。
それでは、目の周囲にむくみが起こる原因についてご紹介します。

塩分、アルコール成分の過剰摂取

低すぎる枕の使用やうつぶせ寝

生理前には一時的にむくみが出る可能性

生理前には、女性ホルモンのひとつである黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌量が増えます。
生理前の黄体ホルモン増加は極めて正常であり、健康な証拠ではありますが、実は、プロ現ステロンには水分を体内に蓄える作用があるのです。
生理前のむくみが起こるタイミングには個人差がありますが、生理開始予定日のおよそ4～5日前からむくみが起こる方が多いようです。
なお、この時期に塩分の過剰摂取やアルコールを摂取すると、むくみがより顕著に起こりやすくなりますので、注意してください。
また、生理前のむくみは目の周囲にも現れやすくなりますので、目が大きくなるトレーニングの実践は、おすすめできる対策だといえます。

そしてもうひとつ、むくみとよく似ていて紛らわしいのは、目の周囲に脂肪が蓄積されることで目が小さく見える現象です。
年々目が小さくなってきていると感じている方は、皮膚のたるみや筋肉の衰えのチェックとともに、体重の変化にも目を向けてみてください。
目の印象が変わる体重の変化については、男女差や年齢差によって異なりますが、5㎏前後体重が増えると見た目の変化が起こりやすくなり、目が小さく見える原因になることがあります。
しかし、逆に考えるのなら、5㎏前後減量すれば、目が大きく見える効果が生まれる可能性があるということです。
体重の増加で目が小さくなったように感じている方は、まずは暴飲暴食を避け、元の体重に戻すことが先決でしょう。

【目を大きくするトレーニング】実践方法

上眼瞼挙筋トレーニング

上眼瞼挙筋は、まぶたのたるみに直接影響を及ぼす筋肉で、毎日トレーニングで鍛えることが、目を大きく見せる効果へとつながります。

1.姿勢を正して、人差し指で眉毛をしっかりと押さえて固定する
2.目は正面を向いたまま、まぶたを大きく開く
3.眉毛を動かさないように注意しながら5秒間キープ
4.目を閉じる
5.1.～3を10回程度繰り返す

このトレーニングでは、眉毛を固定することで上眼瞼挙筋を効率的に鍛えられます。
実践中に特に注意していただきたいのは、額の筋肉を使って目を開こうとしないということです。
眉毛を固定することで目を開きにくいと感じると、無意識うちに眉毛の固定が緩んで、額に力を入れて目を開こうとすることがあります。
しかし、額の筋肉を使って目を開こうとしてしまうと、上眼瞼挙筋がまったく鍛えられず、額にシワが寄る原因をつくり出すことになってしまいます。
そうならないためには、目を開きにくいと感じたとしても、眉毛の固定を緩めずにトレーニングを実践することが大切です。
このトレーニングは簡単に実践でき、しかも1回当たりの実践時間が短いというメリットがありますので、ぜひ、スキマ時間などを利用して実践してみてくださいね。

眼輪筋ストレッチ1・目の周囲トレーニング

疲れ目で目を開きにくいと感じている場合では、目の周囲を取り囲んでいる眼輪筋全体に刺激を与えるトレーニングがおすすめです。

1.テーブルに両肘をついて軽く「グー」をつくる
2.グーの手を軽く額に当てて、眉間側から外側に向けてらせんを描くようにマッサージする
3.2.を5回繰り返す
4.目をギュッとつぶってパッと開く
5.4．を10回繰り返す

眼輪筋は額の筋肉の影響を受けるもので、額の筋肉が凝り固まっていると、トレーニングによる刺激が上手く伝わらない可能性があります。
そのため、簡単なトレーニングの前の額ほぐしがおすすめできるのです。
このトレーニングもまた、とても簡単に実践できますが、実践する際には、思い切り目をつむって思い切り開くことを心がけてください。
それにより、眼輪筋全体に適度な刺激が伝わり、目を大きくする対策として役立ちます。

眼輪筋ストレッチ2・目の下のふくらみ改善トレーニング

上まぶたのたるみは目を小さく見せるいちばんの原因になりますが、目の下のふくらみが目立つことで、目全体が小さく見えてしまうこともあります。
なお、目の下のふくらみは眼窩脂肪という脂肪の仕業で、この脂肪はトレーニングしたくらいでは落とすことができず、しっかりと落としたいのなら美容整形に頼るしかありません。
しかし、このトレーニングで下まぶたの眼輪筋が鍛えられれば、涙袋が目立ってきてバッチリ目に近付くことができます。

1.人差し指で目尻、中指で目頭を押さえて固定する
2.涙袋に力を入れて目を細めて元に戻す
3.2.を3分間行う

このトレーニングは、涙袋を形成している眼輪筋を効率良く鍛えられます。
初めは3分間が長く感じるかもしれませんが、テレビや動画を視聴しながらというように、「ながら時間」を活用すれば、あっという間に3分間が経過します。
このトレーニングもスキマ時間に行えますので、1日数回を目標として実践してみましょう。

【目を大きくするトレーニング】をおすすめしたい理由と効果

目を大きくするトレーニングをおすすめしたい理由

ご紹介してきた目を大きくするトレーニングはメリットが多く、実践しておいて損をするようなことはありません。
それでは、目を大きくするトレーニングをおすすめしたい具体的な理由をご紹介します。

お金をかけずに実践できる

今回ご紹介してきた目を大きくするトレーニングは、特別な道具や化粧品などを用意する必要がありませんので、お金をかけずに実践できるというメリットがあります。
いずれ美容整形でたるみを取り除いたり目を大きくしたりするにしても、まずはご自身でできる対策から行ってみて、少しでも変化を実感できれば儲けものだと思いませんか？
美容整形には、目を大きくするという点での確実性が高いというメリットはありますが、それなりに高額な費用が掛かります。
そして、その前に実践していただきたいのが、自力で実践できる目を大きくするトレーニングだということです。

お好きなタイミングで実践できる

たとえば、ジムに通う場合では、事前に予約を入れて、その時間にジムを訪れなくてはなりません。
また、予約を入れられたとしても、限られた時間内でのトレーニングになってしまいます。
さらに、悪天候の場合では予約を変更しなければならなくなることもあるでしょう。
一方自力で実践できる目を大きくするトレーニングなら、予約は不要、天候関係なし、時間制限なしのお好きなタイミングで実践できます。
つまり、実践しようと思い立ったその場で実践できるということですね。
もちろん、体調が優れないときにはお休みしても問題はありませんし、できるタイミングが戻ってきたら再開すればいいだけの話です。
このように自由度が高いというのも、自力でできる目を大きくするトレーニングだからこそのメリットだといえます。

いつでも中止できる

今回は3種類の目を大きくするトレーニングをご紹介してきましたので、まずはひと通り試してみて下さい。
それをすることで、それぞれにやりやすい、やりにくいと感じる種類が見えてきます。
そして、ここで覚えておいていただきたいのは、やりにくいと感じるトレーニングは無理に行わず、やりやすいと感じるトレーニングだけ行うという方法でもかまわないということです。
また、やりやすいと感じるトレーニングであっても、体調や気分次第では実践したくないと感じることがあるかもしれません。
そのようなときには、とりあえずいったん中止して、気分が戻ってきたら再開してみましょう。
このように、いつでも中止できるという点も、自力で行える目を大きくするトレーニングならではのメリットだといえるでしょう。

eクリニックの二重の症例写真

目を大きくするにはトレーニングだけでは限界があります。目をしっかりと大きくするなら美容整形も選択肢の一つです。eクリニックの目を大きくする美容整形の全切開や埋没法の症例写真をご紹介します。当院では積極的に症例写真をSNSやホームページでご紹介しています。とくに左右差がごまかせないように片目だけでなく両目をしっかり見せる症例写真にこだわって掲載しています。

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